胸式呼吸、腹式呼吸的孰是孰非（下） ——一步一步学呼吸（6）

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解决方案1：

胸式呼吸、腹式呼吸的孰是孰非（下）——一步一步学呼吸（6）

腹式呼吸作为呼吸方式的一种，与胸式呼吸相比，具有其独特的特点和效果，但同时也存在一些需要注意的问题。下面将继续分析腹式呼吸的利弊，并探讨如何正确地进行呼吸。

腹式呼吸分两种

腹式呼吸法一般可以分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。吸气时膈肌收缩，膈肌向下运动，胸腔变大，外界空气随之进入肺脏。

逆腹式呼吸（生理学上称为变容呼吸）：吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

膈肌运动与肺通气量的关系

膈肌的运动幅度直接影响肺的通气量。研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。顺腹式呼吸和逆腹式呼吸都会有效地增加膈肌的运动幅度，进而增加肺的通气量。这意味着通过腹式呼吸，我们可以更有效地吸入和排出空气，提高呼吸效率。

腹式呼吸可能带来的问题

尽管腹式呼吸具有诸多优点，但单纯的依靠腹式呼吸也可能带来一些问题：

腰痛：膈肌的起始部与腰椎有密切的关系，而腰大肌和腰方肌的起点也都与腰椎有密切的联系。在吸气和呼气过程中，膈肌的运动会引起腰椎、腰大肌、腰方肌的相对运动。如果这种运动过度或不当，日久可能会出现腰痛，甚至导致腰椎间盘突出症的发生。

颈痛：如果单纯地依靠腹式呼吸，胸部的活动度会降低，颈部可能会因此而产生一定的代偿。时间长了，颈肩痛也可能出现。这是因为我们的肺脏体积较大，需要充分将吸入的气体充盈到尽可能多的肺脏区域，以保证正常的功能活动。如果胸部活动度不足，颈部就会承担更多的运动负担，从而导致疼痛。

胸腹联合呼吸是最优选择

鉴于单纯胸式呼吸或腹式呼吸可能带来的弊端，对于日常生活的人们而言，胸腹联合呼吸是最好的选择。胸腹联合呼吸结合了胸式呼吸和腹式呼吸的优点，既能够增加胸腔的容积，又能够充分利用膈肌的运动来增加肺的通气量。同时，胸腹联合呼吸还能够避免单一呼吸方式可能带来的腰痛和颈痛等问题。

综上所述，腹式呼吸作为一种有效的呼吸方式，具有增加肺通气量、提高呼吸效率等优点。然而，单纯的腹式呼吸也可能带来腰痛和颈痛等问题。因此，在日常生活中，我们应该采用胸腹联合呼吸的方式，以充分利用不同呼吸方式的优点，避免潜在的问题。