锻炼膝关节的方法，躺着就能做！
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锻炼膝关节不妨练练直抬腿 北京大学第三医院运动医学科 马勇
直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。
直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。 具体练习方法是：
向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15 厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。
内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面 10 厘米左右即可。
外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。
后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10 厘米的位置。 编辑 || 燕声 ?
