● 来稿摘登 卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以 对瑜伽教学中预防 大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。 ８．注意习练完后的放松。体式练习完后的放松很重要， 膝关节受伤的建议 它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。 （许昌学院公共体育教学部） 口姚远 通过一年多的教学实践，笔者总结出了几点在瑜伽教学 谈谈体育课中的九种批 中预防膝关节受伤的方法与大家分享。 １．注意热身。尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关 评方式 节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有充分活动 口魏超 开的话，很多需要髋关节打开的体式练习就会给膝关节施加 在体育课教学中，常常遇到各种各样的违纪行为，如 过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋 果处理不当，会影响教学效果。总结十几年的教学经验，介 部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。 绍九种批评方式供大家参考。 髋关节打开后，盘坐等体式也就容易得多了。 一、辨证式批评。这是一种先肯定成绩，后指出缺点 ２．体式的调整和构建从脚的位置开始。确信你的脚掌 的批评方式。由于这种方式是以表扬作为“敲门砖”，因此， 能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点， 容易开启学生的心灵之门，学生较容易接受批评教育，这种 脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通 方式对差生尤为有效。 过脚掌深入地面，脚趾努力张开，保持能够活动。同时注意 二、设问式批评。以提问为内容，把要批评的事，使 脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分 用提问方式表达出来，使其弓ｌ而不发，主要适用于善于思 布，髌骨能够自由活动，半月板就不容易被过度挤压。 考，各方面比较成熟的学生。这种方式，即可以加快批评 ３．在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如 者与被批评者之间的信息交流，又避免“伤感情”。 在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五 三、滞后式批评。看到违纪事件，不立即进行批评， 趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向 而待一定时间后进行教育的方式。主要适用于自尊性较强 保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。 的学生和不直接影响上课的违纪行为，这种方式，既可以 同时注意脚背，不能让脚心往下掉。 充分利用上课时间，又可避免批评所造成误会。 ４．避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中， 四、即时式批评。它与滞后式批评相反，对于那些年龄 膝盖很容易向内过度拉伸。比如在 角式和双腿背部伸展式 小，常常违反课堂纪律，直接影响课的进行，事后又矢口否 中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带 认或搪塞，掩饰或转嫁他人的学生，就要进行当时、当场、 力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚 当事的批评。及时阻止其违纪行为，否则将会影响课堂气 掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上 氛。 一个小毛巾卷等。 五、提醒式批评。这种方式主要以暗示为手段达到批 ５．注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨 评教育的目的。教师可以向违纪的学生注视、皱眉、摆手、 以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛， 摇头，或请其做动作示范或回答问题，使他们引起注意， 这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一 以达到师生交流的效果。 旦有一点点的不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你 六、参照式批评。这种方式借助他人他事的客观形象， 从体式中感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。 运用对比的方式烘托出批评的内容，使受批评者感受到群 ６．通过平衡体式来加强膝盖的防护。平衡体式中因为 体的某种压力，认识到自己的缺点和错误。 身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧 七、迂回式批评。对学生的言行不直接提出批评，而是 会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡 通过一定形式、内容的讲解，衬托出批评的内容。使其认识 点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用 到错误的所在。这种方式主要适用于年龄较大，自尊心较强 最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅 的学生。 是肌肉力量，所以还有助于预防损伤。 八、幽默式批评。这种批评方式是在谈笑风生中阐述 ７．积极使用辅助物品。在坐立盘腿式中，如果膝盖的 要批评的内容。即缓解了严肃的课堂气氛，又达到教育的 高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块瑜伽砖或者折叠的毛 目的。 毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以 九、渐进式批评。强调批评的进度要有层次，层层说 在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可 理，动之以情，晓之以理，使学生心服口服，欣然接受，教 以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深 育效果良好。 度弯曲的体式，如马里奇三式，都可以先将一个卷起的毛巾 （江苏省邳州市宿羊山高级中学） ４２ 体育师友２００９．６
