后卷腰。舞蹈基本功头后仰碰脚的动作叫后卷腰，主要是练习腰部的柔韧性。基本功训练可以帮助克服自然形态，掌握舞蹈技巧，可以更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更到位，更准确。后卷腰练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用
1. 跪控腰：屈膝坐于地面，两臂由指尖带动抬起，手指找脚趾，双手夹耳朵。展开大腿和上肢，肩、背、腰充分伸展。2. 跪下腰抓脚：在跪控腰基础上，用手抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉拉伸，避免腰椎支撑。3. 后卷腰：趴于地面，脚后跟尽量并拢，慢慢抬头找屁股，推胸腰送出，感受腰部肌肉拉伸，...
叫后卷腰。舞蹈基本功头后仰碰脚的动作叫后卷腰，是练习腰部的柔韧性。
舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。零基础想学会下腰该怎么做？第一步卷腰双脚与肩同宽左手扶把，右手叉腰先找到头、胸腰、大腰的位置头走最远的距离往后卷大腰。第二步加上手我们手从头顶、胸腰到耗腰的位置上膝...
腰部基本功：跪下腰抓脚、跪下腰、后卷腰、站下腰、推胸腰、胸倒立、反弓撑腰、伸坐。这些动作旨在提高腰部的柔韧性和控制力。脚部基本功：勾脚。这个动作主要锻炼脚部的灵活性和力量。坐姿基本功：坐立搬旁腿、坐立搬前腿。这些动作在坐姿状态下进行，有助于提升腿部和腰部的柔韧性和协调性。舞蹈基本...
保持双脚与肩同宽，腰部向后弯曲，双手撑地，逐渐缩短身体与地面的距离。注意控制身体平衡，防止跌倒，可以适当借助墙壁进行练习。强化核心力量：通过推胸腰等动作，要求背部肌肉收缩，脊柱拉长，同时保持胸部扩张和肋骨挺直。这有助于提升腰部力量和柔韧性。其他技巧练习：反弓撑腰、跪下腰抓脚、后卷腰等...
下肢基本功：横叉、竖叉、青蛙胯、地面压后胯、地面压旁腿等，这些动作主要训练舞者下肢的柔韧性。腰部基本功：跪下腰抓脚、跪下腰、后卷腰、推胸腰、站下腰、反弓撑腰等，这些动作旨在增强腰部的灵活性和力量。腿部基本功：搬后腿、搬旁腿、搬前腿、竖叉抓后腿、坐立搬旁腿、坐立搬前腿等，这些动作...
9个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。跪下腰：1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微...
面朝上前压腿，面朝下小房子，手抓脚踝提花蓝，前后摇动叫摇小船
例如，后卷腰和站下腰等动作可以锻炼腰部的灵活性和力量；搬旁腿和搬前腿等动作则可以增强腿部的控制力和稳定性；青蛙胯和横叉等动作有助于拉伸胯部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性。在练习这些基本功动作时，舞者需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤并提高训练效果。同时，持之以恒的练习也是非常重要的...
