1、开始准备，把赛艇放到水上，上船固定好双桨，穿好鞋并来回滑动底座看是否舒适，同时双桨桨叶始终平放水上保持平衡。
2、离开码头，双腿平放，双手握桨，双手上下摆桨调整平衡，用手来回划桨开试试桨是否固定好。
3、开始慢慢 往前平推，同时两腿弯曲至用力最佳角度，双手推至前方，注意腿不要受惯性影响弯曲到尽头，只要找到最佳用力角度即可。
4、推浆到尽头后，翻浆入水，接着腿用力蹬，手用力拉，靠桨扒水的力量推动船迅速前进，然后再次屈腿推桨，反复进行即可。
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