如何减肥最简单

现在的减肥方法层出不穷，但并不是每一种方法都适合自己，而且有些减肥方法看似效果不错，可是却很难实施。那么，有没有最容易的减肥方法，使减肥变得简单呢？

1、站起来说话

胖人比瘦人每天多坐2.5个小时。所以，每次打电话时，站起来，原地踏步走。可消耗热量50千卡以上。

2、蹲姿锻炼

在办公室前的椅子旁边，摆出一幅要坐下的样子，但是不要坐在椅子上，不要用手或胳膊肘撑在桌子上。锻炼的时候，先放低臀部，膝部不要向前而要向侧弯曲，重心放在两个脚后跟上。坚持一会儿再站起来。每天15～20次，既锻炼股四头肌，又可消耗热量15千卡。

3、站立练瑜伽

当你在排队等待的时候，两脚同肩宽站立，双手在背后交叉拥抱，肩胛骨朝背后靠拢，达到扩胸之目的。一会儿的瑜伽活动可以刺激你的神经系统，坚持10～20秒钟，慢慢深呼吸，加大肺活量。消耗热量5千卡。

4、爬楼梯锻炼

每次爬楼梯2分钟，散步20分钟也有同样的减肥效果，每周5次。消耗热量100～140千卡。

5、每天少吃两块儿点心

从正常的每餐数量中剔出一定的份额或者就少买一点，比如午餐平常摄入200千卡，现在是100千卡;晚餐平常摄入150千卡，现在是75千卡;这样每天可少摄入175千卡。

6、午餐食用全麦食品

午餐或正餐尽量吃全麦或粗粮来替代平时的精粉、精米。可少摄入70千卡。

7、多吃水果

把新鲜水果，如苹果、梨(切片)、樱桃等，均等或不均等地每样品尝一点儿，就把你的胃填满了。少摄入275千卡。

8、餐前先喝汤

点一份清汤而不是富含油脂的汤。这样就可以少吸收1/2的热量。喝下清汤，主菜上来时就会少吃。少摄入100千卡。

9、餐后伸腿

饭后，当你尚未离开座位时，伸直你的右腿慢慢地一伸一屈，用力向上翘脚。至少坚持5秒钟。每条腿重复5次。消耗热量10千卡。