腹部减肥方法大全

对于懒得运动的人，腹部经常会堆积一层厚厚的脂肪，我们应该如何短时间内有效的消除呢？马上通过四组动作，在两周内练出平坦性感腹部。

第一组 俯撑提升

双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

第二组 单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次为一组，一共重复动作3组。

第三组 腹部深呼吸

放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

第四组 斜撑扭摆

先俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。