怀孕妈妈失眠该怎么办

良好的睡眠是健康孕育宝宝的前提，但是有许多怀孕的妈妈晚上常常睡眠不好，也会因为心情焦虑而难以入睡。那么，怀孕妈妈失眠该怎么办？有什么办法可以改善这种情况呢？

怀孕的妈妈有时候晚上失眠多梦，往往有可能是因为白天睡得太多，这时孕妈咪不妨调整下自己的休息时间，中午的午睡时间大概控制在一个小时左右，定时起床，赖床虽然感觉好，但对身体不一定有益，如果中午少赖一会儿床就可以换来夜晚高质量的睡眠。

改善这种情况的办法有：

第一、调整睡眠姿势

孕妈咪最好能够养成侧卧的习惯，因为这种睡眠姿势可以减少胎儿对于大静脉的压迫。

第二、垫一个柔软的枕头

如今市场也有许多孕妇枕头，可以根据实际情况酌情选购。

第三、睡前喝一杯温牛奶

研究表明，牛奶中含有一种安神静气的物质，孕妈咪不妨在睡眠半小时喝一杯温牛奶，跟体温接近的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉，定期服用可以有效地提高孕妈咪的睡眠质量。

第四、尽量少喝含有咖啡 因的饮料

咖啡 因具有刺激神经的作用，如果已经有失眠症状的孕妈咪要尽量避开有咖啡 因的饮品，像是浓茶，咖啡等，如果一定要喝，也尽量在早上或是中午前后饮用。

以上介绍的方法，对于缓解和改善怀孕期间的失眠很有好处，准妈妈们不妨尝试一下。对于怀孕的女性来说，充足且高质量的睡眠是十分必要的。