有什么办法可以解决 怀孕3个月睡眠不好怎么办

良好的睡眠对怀孕妈妈和肚子里的宝宝健康是很重要的，但是有些孕妈妈在怀孕前三个月总会出现睡眠不好的情况。那么，怀孕3个月睡眠不好怎么办？有什么办法可以解决？

整个妊娠期间，孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。失眠又导致身心的疲惫，从而恶性循环。

要改善睡眠质量，孕妇妈妈可以从以下几个方面来进行：

1、 对烟酒说"不"，减少咖啡 因的摄入

尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡 因。

2、卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。

4、按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

5、向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

总之，准妈妈们如果睡眠不好的话，就了解以上的小建议，可能会帮助你安然入眠，形成良好的作息习惯，会有利于宝宝的发育。